运动牵手健康-户外运动“新宠”

      经常运动有益于我们身体和精神健康生活的改善。经常运动能减少许多疾病，如心脏病，癌症，糖尿病等，也非常有利于我们维持健康的体重，增加抗压能力，以及减少抑郁症等，这有助于我们的心理健康。美国卫生部的研究表明，身体缺乏运动的人容易超重，肥胖，患慢性疾病和出现心理不健康等问题。让我们行动起来，积极参加体育运动改善我们的健康！

     不同类型的运动提供了不同的效果。有氧或称心肺锻练，主要改善心血管系统，如能强化我们的心脏和肺的功能。而举重训练或力量训练能改善肌肉力量和灵活性，伸展运动能改善整体的流动性和协调性。根据每个人的年龄和健康状况，通常对一个以坐着为主工作的人，一个有效的运动程序是，先做伸展运动来热身。然后做大约 20分钟的有氧活动，如跑步或者步行燃烧卡路里和改善心血管系统。再做一些伸展运动把身体恢复到正常状态。此外，增加了几分钟的举重或阻力训练能改善肌肉的力量和耐力也是非常有益的。

一、经常运动的好处：

1、增强我们心肺的功能

      心脏和肺部像我们身体的发动机。常做运动可以改善血液循环，有益于心脏和血管的健康，有助于心血管系统的整体工作地更有效。好的血液循环能给我们身体的细胞与组织提供充分的氧气和养分使我们的身体更有效地工作。当我们的心脏和肺部的运作更有效率时，我们将有更多的精力做我们喜欢的事情。

2、防止慢性疾病

      体育锻炼能改善心肺功能，肌肉的力量和耐力，身体的灵活性和反应能力。因此，经常进行适合年龄的体育锻炼是预防慢性疾病的最有效的方法之一。定期运动可以帮助防止高血压并能增加高密度脂蛋白（ HDL ） ，也被称为“好”胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（ LDL ），“坏”胆固醇。这使血液流动顺畅，降低动脉粥样斑块。此外，经常运动可以帮助我们改善血糖防止2型糖尿病，也能降低体内脂肪防止肥胖。通过定期运动和健康饮食，可以降低心脏病的发病率。

3、增强自尊和自信

      经常运动有助于心肺功能的改善和改善，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌（改善内啡肽）减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够睡得更好，感觉更好，更好地工作和更好地享受生活。因此，经常运动可以增加我们的身体和精神健康，改善我们的生活质量。由于身心健康，我们充满活力，干事有效率从而提升我们的自尊和自信。

4、增加集中力

      新的医学研究表明，运动可以帮助我们的大脑重新生成脑细胞，减缓大脑的衰老。经常运动能改善我们的集中力。换句话说，我们会变得更聪明。

5、保持健康的体重

      经常运动的另一个好处是能控制和保持我们的健康体重。当我们运动时，我们燃烧卡路里。运动越激烈，燃烧的热量越多。道理很简单，如果我们摄入超过消耗，我们的体重就会增加，相反，我们能减重，如果我们的摄入量等于消耗量，我们就能保持体重。

6、有利于更好地睡眠

      睡眠是我们的一个基本需求。良好的睡眠是我们生活，学习和工作的保障。经常运动有助于更好的睡眠。定期运动可以帮助我们更快入睡和改善睡眠质量。

      随着年龄的增长，我们身体的大量的结构和功能发生变化，通常是走下坡路。虽然活动水平对其中的一些变化能够起作用，但也有很多部分与运动没有太大关系。例如在与年龄有关的变化里，皮肤的组成，视力，头发颜色，听觉等似乎受运动的影响不大。然而，一些因素，如肺活量，心脏和肺的功能，肌肉力量等，和运动与健康水平紧密相关。新医学也证明了运动能促进重新产生脑细胞及其它细胞。事实上，运动对我们的健康非常重要并可能延长我们的寿命。

8、使我们更好地享受生活

      当身体和精神健康时，我们精力旺盛和心情愉快，我们会享受更多的事情从而改善我们的生活质量。锻炼不一定是不愉快的事。参加您喜爱的运动，无论是跳舞，瑜伽，骑自行车，徒步旅行，和足球比赛…生活多美好！

二、户外运动要注意什么？

1、运动强度要合理

      运动强度是确保运动效果和重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的心率分别是178、167、164次/分,选择心率的60%的值作为运动

2、运动时间要合理

       为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3、运动频度要合理

      运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。

的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。

三、心率测试柱成市民“新宠”-HW-B9户外心率柱

心率测试柱属于高科技智能型健身器材，能为群众科学健身提供数据保障，自心率测试柱投入使用以来，很是吸睛，成为人民公园健身器材里的“新宠”。“很方便，在心率柱上能测试心率，可以帮助我监控锻炼强度，有科技感、又很人性化。河南乐佳电子科技有限公司是一家做医用体检设备的厂家。

      HW-B9型是一款户外专用的，多用于公园、学校操场、步道等自助健康管理，为大众提供健康体测，支持心率、身高、体重、BMI、体脂肪、人体成分、脂肪含量、脂肪率、基础代谢、体水分含量、体水分率、体肌肉量、体肌肉率、蛋白质量、蛋白质率、骨盐重量、去脂体重、细胞内液量、细胞内液率、细胞外液量、细胞外液率等检测，膳食营养分析，运动指导，健康指导等多项体检服务。手机互联，提供扫一扫，体检报告发送手机端，便于对比保存记录。

       智慧体育公园体测仪是“以公园为载体，以健康为主题，以智慧为主导”的集文化、锻炼、运动、健康等功能为一体的健康体检设备。语音动画引导，人脸识别注册登录测量，建立健康档案，数据云平台上传。可通过注册人脸信息，实现人脸识别登录方式，进行各项功能项目体检。可以调整识别阈值，支持本机注册,手机扫码注册。多台设备注册信息云同步。人性化设计，整机不锈钢材质，雨雪等恶劣天气情况下设备能够正常使用，不受潮湿环境影响，结实耐用，外形美观，耐腐蚀，耐冲击。待机状态可自动循环播放图片、视频等宣传健康知识或卫生医疗政策，支持本地U盘更新节目,远程更新节目。远程截屏设备画面便于查看设备运动状况。

各分项检测功能技术指标：

一、身高测量：

方式：超声波探头测量身高

性能：测量不受外界环境影响，测量精度高，站位靠前靠后都可以精准识别，实时温度补偿

范围：60-200cm 精度：0.1cm或0.5可调

二、体重测量：

方式：中国航空工业公司高精度平衡梁式压力传感器测量体重

性能：具有偏心负载功能，灵敏度高，测量快速精准，耐疲劳寿命长

范围：4-500kg 精度：0.1kg或0.5kg可调

三、体型指数测量：

性能：国际通用体格指数(BMI)，自动计算，指示体型（偏瘦、正常、偏胖、肥胖）

四、▲脂肪测量（含心率）：

固定式脂肪测量仪，伸手即测，操作简单，使用方便

性能：人体电阻法精准测量人体脂肪量和脂肪率、基础代谢、人体水分量、肌肉率和肌肉量、骨盐、去脂体重、蛋白量和蛋白率、细胞内液和外液等多种健康信息，手握脂肪把手，即可测量，操作简单，使用方便。身体脂肪率：5.0%-50% 分度值：0.5%

▲五、人脸识别

可通过注册人脸信息，实现人脸识别登录方式，进行各项功能项目体检。可以调整识别阈值，支持本机注册,手机扫码注册。多台设备注册信息云同步

六、高清大屏显示

本机所配10.2寸液晶屏，显示清晰简单，自助测量各项健康指标，智能管理系统，智能引导式动画和语音提示，自动提示测量步骤和方法，根据指示完成整个测量过程，简单方便。